białko na masę

[...] tygodniu,czyli: -1dzień 2000kcal (100g węgli) przy treningu nóg -3dni 1800kcal (50g węgli) -3dni 1600kcal ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość siłowa białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING na ten tydzień taki sam, zmiana nastąpi od przyszłego tygodnia SUPLEMENTY Kolejny zestaw supli prezentuje się [...]

[...] zmieniło od podsumowania. W wakacje utrzymywałem formę i mi się to udało. Teraz czas na CZYSTĄ masę. Zaczynam od 2700kcal (+500kcal) Dieta Białko zwierzęce - 2,2g/kg masy + białko roślinne Tłuszcz - 1,2g/kg masy Węglowodany - 3g/kg masy Razem wychodzi Białka lekko ponad 200g, tłuszczu ok. 100g, węgla 250g i to jest 2700kcal. Suplementacja - [...]

[...] poniżej. Dietę starałem się trzymać cały czas, wiadomo zdażyły się odstępstwa (Święta, Sylwester), ale głównych założeń się trzymałem. Manipulowałem ilością węglowodanów, białko i tłuszcz mniej więcej na takim samym poziomie. ZDJĘCIA: Przód luz Tył luz Bicepsy przodem Bicepsy tyłem Klatka piersiowa bokiem Najszerszy grzbietu tyłem Triceps [...]

[...] i warzywa na masie przez całą masę to głupota, przy redukcji jest to samo, jadłem różne rzeczy do samego startu , chciałem sprawdzić czy faktycznie syf podciągnie wode, czy białko podciągnie wode, czy nabiał podciągnie wodę.. Nie podciągnęło, a nie byłem do końca odwodniony bo nie potrafiłem tego zrobić. Wszystko z głową. to ze kurczak z ryżem [...]

[...] Częstym błędem jest wliczanie białka zawartego w pokarmach roślinnych takich jak płatki owsiane, ryż, chleb czy ziemniaki, do całkowitego dziennego zapotrzebowania na białko. Obliczając dziennie spożycie białka należy uwzględniać tylko białko pochodzenia zwierzęcego zawartego w mleku, chudym serze, proszkach proteinowych, jajach, rybach, [...]

[...] zestaw - 50g chleba razowego, szynka z indyka, twaróg chudy i warzywa. Zapiłem to oliwą. Przed snem prawdopodobnie zjem tuńczyka z warzywami i oliwą. Mam nadzieję, że białko dotrze szybko, bo nie cierpię jeść przed snem i odżywka białkowa jest w mojej diecie praktycznie non stop. Duża wygoda. Każdemu, kto ma podobnie, polecam. Kończę [...]

[...] Ja chyba nie jestem kulturystą, bo dietę mam mniej więcej mieszaną. No wiadomo teraz przed zawodami LF Robert twierdzi, że od posiłku tłuszczowego nie da się zalać, jednak białko ASP, skutecznie odkłada trójglicerydy do adipocytów bez udziału insuliny. Kolejny aspektem był podział na tłuszcze zwierzęce i roślinne, też wg mnie podział [...]

carbon91 chociaż jak solaros wbije to pewnie walnie posta na pół kilometra i wszystko dogłębnie pojaśni sarkazm? czy ktos mnie wolał? MARIAN 17 ja jak zaczynałem ciwczyc to redukowałem i moja redukcja wygladała tak ze 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu tabata i wyciałem sie do niskiego bf% ale wiesz wtedy mała wiedza a miecha tez nie było [...]

[...] się mija z celem w trakcie treningu, jedynie jakieś izotoniki. 2 Nie musisz się zalewać tłuszczem, jak nie masz takiej tendencji to buduj suchą masę. 3 Objętnie kiedy dasz białko, ale potreningowo lepsza opcja niż przed snem, nie muisz czekać by wypić białko, zmieszaj sobie z gainerem, przecież w gainerze i tak białko jest to co za różnica. 4 [...]

1. zawsze liczyłem na całkowitą masę ciała i zawsze było si. 2. ja stosuję zasadę, że węgle tylko w pierwszym posiłku i potreningowym; przed treningiem białko + tłuszcze, LC polega między innymi na tym, żeby nauczyć organizm do czerpania energii z tłuszczy 3. węgle do 3 pierwszych posiłków w ciągu dnia 4. j/w 5. z białkiem możesz nawet pokusić się [...]

A co do jedzenia to postaram się o wpisywanie od jutra co jem i postaram się jeść trochę lepiej . ;)Napisze jedynie co dziś po siłce zjadłem : 100g. ryżu białego 200g. Filety z mintaja Mniej więcej : B : 3Wrażenia : a Trening jest układany przez moda działu trójbój siłowy Senegrotha więc wydaje mi się że jest odpowiedni i na pewno go nie zmienię [...]

[...] michy typu kurczak ryż i warzywa na masie przez całą masę to głupota, przy redukcji jest to samo, jadłem różne rzeczy do samego startu , chciałem sprawdzić czy faktycznie syf podciągnie wode, czy białko podciągnie wode, czy nabiał podciągnie wodę.. Nie podciągnęło, a nie byłem do końca odwodniony bo nie potrafiłem tego zrobić. Wszystko z głową.

[...] starej formy sprzed kontuzji po redukcji. i teraz nie chce mi sie podlewać zeby potem redukować, lepiej od razu robic suchą mase. w sumie w zime dodam aeroby jeszcze. teraz białko 3g kgmc, węgle 5, tłuszcze 0,8. przerwy miedzy seriami przy wielostaw.1 min przy izolowanych 30 sek. wczoraj trening klatki w 30 minut. biceps 15 minut brzuch i [...]

[...] posiłku) Moim celem jest dalsze zwiększanie masy, ale bez otłuszczania. Jakie suplementy dodatkowo Pan poleca? napewno prosiłbym o propozycję białek. Potrzebuje jedno białko, które będzie najbardziej skuteczne po treningu, ponieważ nie zawsze mam możliwość zjedzenia zaraz po treningu (max 1.5 godziny). A drugie stosowane na noc- o długim [...]

[...] aktywne - w moim odczuciu - mogą więcej. Co znaczy, że trzeba wyliczyć masę należną - ile powinieneś/chciałbyś ważyć, a nie ile ważysz i od tego liczyć zapotrzebowanie na białko. W przypadku silnych chłopów dźwigających konkretne ciężary trzeba chyba byłoby liczyć w zależności od masy beztłuszczowej. Nie znam się na tym, jednak uważam, że zbyt [...]

[...] proces glukogenezy zachodzi tylko wtedy kiedy jest taka potrzeba -> niski poziom cukru, a duże ilości białka. Dodaj że ted białka to 25-28% a ww 6-8%, organizm żeby strawić białko musi dużo bardziej się namęczyć. Dodaj że proces glukogenezy też nie jest wygodny dla organizmu wiec wykonuje go kiedy musi. Wiec jeśli ww masz sporo to nadmiar białka [...]

[...] nawet lepszego dzięki placebo, ale dopuszczam możliwość, że przez jednorodną dietę organizmowi nie zostaną dostarczone wszystkie miko i makro składniki (pomijając tłuszcz, białko, węgle) i przez to będe zmęczony/osłabiony/chorowity/moje efekty będą gorsze. Dlatego wolę wyrzucić troche $ i kupić sobie coś takiego. Poza tym przeczytałem artykuł [...]

MUSCLE MASS - 07.03.2015 - D102OVT62 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 7h Energia: 3498kcal Białko: 208g Tłuszcz: 83g Węglowodany: 471g 1. 12:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 20:00 - łosoś pieczony + ryż + banan [...]

klin2511 - jak masz więcej $ to białko to Perfect Whey Protein, Nitroprogen lub (chociaż najlepiej wyjdzie) WHEY 100, a jeśli już masz mniej $ to Ultimate Protein. Jaki smak hmmm rzecz gustu, ciężko jest mi powiedzieć jak lubisz wanilie to wanilie jak czekolade to czekolade. jeśli chodzi o smak Whey 100 to mi najlepiej smakuje [...]

[...] ma reguły. Co do liczenia to teoretycznie powinno liczyć się wszystko, ale dużo łatwiej i prościej jest liczyć bardziej ogólnie. Jeśli cały czas trzymamy ogólne liczenie - białko z miesa, jaj, ryby, twarogu, odżywki. Tłuszcze - oleje, orzechy, itd. Ww - ryż, owsiane, makarony itd. To każde zmiany i tak powodują mniej wicej takie same ucinki [...]